这份不“健”不散春日运动指南请收好

各位“沙发土豆”和“工位盆栽”请注意!春天不是用来“躺平”的,柳树都抽芽了,你的运动flag还躺在地里吗?今天教你用最朴素的健步走,打出最高级的“健康暴击”!

医学顾问

上海市健康促进中心

魏晓敏 主任医师

低头刷手机,

外八字慢慢走,

这属于摆烂式遛弯!

抬头挺胸,

脚下生风,

激活核心肌群,

气场开到两米八!

抬头挺胸眼平视,

肩膀放松脊柱直,

弯腰驼背要避免!

步伐均匀有节奏,

摆臂弯曲九十度,

摇摆自带节奏感!

脚跟脚尖滚着走,

有效缓冲冲击力,

大地盖章实打实!

走路适量,膝盖不是永动机!

每天3万步,半月板会想提前退休……

速度合理,感觉微微有点喘,正常说话没问题。

使用智能设备监测心率,最佳心率=(220-年龄)×60%。

拖鞋出街不可取,选择专业运动鞋,给足弓合适支撑。

最好选择空气清新、环境优美的地方,享受天然氧吧,不当马路吸尘器。

组个“健步走小分队”,边走边聊天,分享趣事赏风景,愉悦放松又好玩。

边走路边哼歌

能多消耗约15%的卡路里。

下午4—6点运动

效果能够提高约30%。

运动后泡脚

有助于消退水肿。

编辑:邱彩红

审校:韦丽

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