8个专家建议，春季清洁你的健康习惯

随着白天变长，天气变暖，春天提供了一个完美的机会来重置和刷新我们的健康习惯。在经历了几个月舒适的室内生活、放纵的舒适食物和懒散的日常生活之后，是时候摆脱停滞的冬季能量，拥抱一个更新的季节了。就像我们为了一个新的开始而整理我们的家一样，我们也可以清理我们的健康习惯来改善我们的健康。我们和多伦多的自然疗法医生Meera Dossa谈了一些简单而有效的改变，以改善健康，帮助我们感到精力充沛，并在这个春天感觉良好。

1.出去

花时间在户外对健康有很多好处。多萨说：“趋势表明，我们几乎90%的时间都在室内度过，”经常吸入空气中的灰尘、孢子、花粉和烟雾等颗粒。这些微小颗粒会使大脑发炎，影响认知功能，并对心血管、免疫和呼吸系统健康产生负面影响。“室内空气质量的毒性可能是室外空气的200到500倍，”她说。

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好消息是什么呢？仅仅花时间在户外就有积极的影响。多萨说，新鲜空气有助于清洁我们的肺部，而直接暴露在阳光下会在体内产生维生素D，有助于改善情绪、强健骨骼、提高免疫功能以及更好地控制血糖。户外环境也有益于心理健康。听鸟儿啁啾的声音或感受微风可以自然地平静神经系统，减少压力。

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2. 只是移动

运动是我们能为健康做的最有力的事情之一。多萨说，一个主要原因是运动刺激淋巴系统，这有助于清除体内的毒素、细菌和其他杂物。由于淋巴系统依靠肌肉收缩来顺畅流动，久坐的生活方式会导致淋巴流动缓慢和碎片堆积，从而导致肠道相关问题、免疫力下降和皮肤问题，如痤疮。规律的运动对血糖调节也起着关键作用。多萨解释说，每次你移动，你的细胞从血液中吸收葡萄糖的效率就会提高，从而更好地控制血糖。

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说到最好的运动类型，那就是让你感觉良好的运动，多萨说。尤其是走路，是一种被低估但却非常有效的让身体运动的方式。即使是5到10分钟的步行也能提高认知能力，提高思维清晰度，支持代谢健康，平静神经系统。

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3. 整理你的空间

一个整洁的家不仅仅关乎美观——它对身心健康都有深远的影响。你的家是你能量的延伸，正如俗话所说，“杂乱的空间就是杂乱的思想，”多萨说。当被混乱和混乱包围时，它会产生一种混乱感，增加压力，甚至引发身体的战斗或逃跑反应。这会提高皮质醇水平，让我们感到焦虑和精神崩溃。另一方面，一个整洁、有组织的空间会促进平静、清晰和更大的控制感。

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通过改善室内空气质量，整理也有利于认知功能。杂物越多，堆积的灰尘就越多，这会对大脑健康和呼吸功能产生负面影响。通过减少不必要的物品和简化我们的环境，我们创造了一个更加平静的环境，既支持我们的神经系统，也支持我们整体的精神清醒。

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4. 给你的生活增添情趣

食物就是药——嗯，好的天然食物！要充分利用食物的药用价值，没有比在我们的饮食中添加更多的草药和香料更简单的方法了。多萨分享说，2022年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，连续四周每天食用三到四克香料可以显著降低炎症标志物。一些不错的选择包括肉桂、生姜、香菜和孜然，以及富含多酚的草药，它们具有高抗炎和抗氧化特性，如丁香、牛至、罗勒、迷迭香和百里香。无论是使用新鲜的还是干燥的草药和香料，创造性地将它们混合到菜肴中，既能增强风味，又能毫不犹豫地促进健康。

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5. 用清水和盐补充水分

适当的补水对愈合和细胞功能至关重要，然而许多人在不知情的情况下脱水了。多萨说：“所以如果我们考虑身体的组成，你的大脑是70%的水，你的血液是80%的水，你的淋巴液是90%以上的水，你的骨头是30%的水，你的肺是80%的水。”——你身体的每一部分都是由水组成的。我们需要摄入足够的液体，身体才能正常工作。许多人喝含咖啡因、碳酸或含糖饮料，这些饮料更容易导致脱水，而不是补充身体所需的水分。饮用过滤水或反渗透水是理想的，因为它可以去除污染物，但重要的是要添加矿物质以使细胞适当吸收。多萨建议在皮肤中加入少量不含碘的高品质盐，比如喜马拉雅粉盐，以帮助水分被细胞吸收，而不是仅仅从身体中流失。她补充说，在水中挤一点柠檬汁也可以增强其吸收。

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6. 改善你的睡眠习惯

多萨说：“许多研究表明，睡眠不足会对血糖调节、免疫功能、认知功能甚至体重管理等方面产生负面影响。”睡眠不足也会影响情绪和心理健康。太阳落山后暴露在强光下或深夜玩手机会让你的身体更难放松下来。随着天黑，你的皮质醇水平自然下降，褪黑激素——一种告诉你的身体该睡觉的激素——开始上升。但是数字屏幕发出的强光和蓝光会让你的大脑误以为现在还是白天，从而使皮质醇升高，褪黑激素降低，多萨解释道。事实上，研究表明，睡前阅读平板电脑会使褪黑激素的分泌减少20%以上！养成健康的睡眠习惯，比如调暗灯光，远离屏幕，阅读印刷品而不是电子设备，把电视放在卧室外面，这些都能让你获得一个深度而舒适的睡眠。

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7. 戒掉“数码瘾”

沉迷于手机会影响我们的注意力和幸福感。只要把手机放在伸手可及的地方——不管我们是否在使用它——就会降低认知能力。多萨说，2020年的一项研究发现，手机被拿走20分钟的人在记忆任务上的表现要比手机放在身边的人好。所以，如果你不使用它，试着把它放在另一个房间，她建议。

社交媒体也会对健康产生负面影响。她说，每次消费、点赞、分享或评论都会触发多巴胺的释放，让我们渴望更多。这种持续的循环会导致成瘾行为，使我们处于压力和高度警惕的状态。久而久之，这会导致焦虑、睡眠不佳、心率加快，甚至炎症。多萨建议设定界限，比如限制看屏幕的时间，以保护你的神经系统，改善身心健康。

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8. 简单呼吸就好

呼吸是我们整天都在做的事情，但我们大多数人都做得不好。我们往往呼吸太快、太浅，错过了有意识深呼吸带来的镇静作用。每次吸气都会激活交感神经系统——你身体的战斗或逃跑模式——而每次呼气都会激活副交感神经系统，这有助于你放松，多萨解释道。只要让呼气的时间比吸气的时间长——比如吸气四秒，呼气六秒——你就能进入一种更平静的状态。深呼吸也会移动你的隔膜，它就像一个柱塞，帮助淋巴液循环，支持你的免疫系统。如果你对引导呼吸练习感兴趣，多萨建议使用Insight Timer这样的应用程序，它提供免费的引导呼吸冥想，让有意识的呼吸变得超级容易。

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