是真的！这种甜甜的食物，竟然可以缓解咳嗽

世上有的事，一听挺靠谱，实则毫无依据；

但还有的事，听着就像谣言，没想到却真管用。

比如下面这种甜甜的食物，竟然能缓解感冒引起的咳嗽，它就是——

蜂蜜！

图片来源：康塔视频

是的，最近一些咳嗽声又在各大办公室、地铁、咖啡馆里此起彼伏地响起——

咳起来感觉下秒就要挂掉

路人听到后避之不及

一副见到鬼的表情

最惨的是晚上睡觉

半夜身体突然开始蹦高

……

成了很多人这段时间的真实写照。

咳咳！咳咳咳！

图片来源：网络

别人听你咳嗽声特破碎，只有自己知道，咳得上气不接下气时，比跑了 42 公里的马拉松还累。

这时，如果有人带着七分神秘、三分得意的微笑，老练地给你拧开一瓶蜂蜜，倒进汤勺里，还让你「来！不用兑水，直接吞！」

不要怀疑，这不是什么「大郎喝药」的假情谊，而是 24 K 纯金的真友谊！（技能点还带医学常识的那种～

张嘴～

ā ———

图片来源：站酷海洛

蜂蜜

真能缓解感冒引起的咳嗽

众所周知，咳嗽不是病，咳狠了真要命。

而咳嗽时吃蜂蜜，能够起到「缓解」作用，让你不那么痛苦！

美国胸科医师学会（ACCP）在经过大量的系统回顾和实验研究后，于《Chest》杂志上明确发表了推荐：针对普通感冒引起的咳嗽，蜂蜜是唯一推荐的非药物治疗方式。 [ 1 ]

老师

你怎么不等我咳鼠了再说？

图片来源：网络

什么原理呢？

大家都知道，咳嗽其实是一种症状，不算疾病，是呼吸道神经末梢受刺激后引起的保护性反射：身体想把有害物咳出去。

本质和你在路上闻到二手「游烟」时的呛咳，并没有什么区别。

咳嗽不一定上来就要吃药，恰恰相反，最好谨慎用药。

尤其小朋友，医学上更不建议擅用止咳剂。

⚠️

一来，咳嗽并不是「止住」就好，没找到咳嗽原因，治标不治本，反而可能耽误病情；

二来，很多止咳药可能都暗含副作用。

比如含右美沙芬、可待因等成分的镇咳药，短期来看，确实能帮助缓解咳嗽症状，却未必是好事。

人体呼吸道会因为炎症分泌痰液，咳嗽有助于排出这些分泌物，减少细菌滋生和继发感染风险。

一旦服用中枢性镇咳药，咳嗽反射中枢被强行抑制，可能导致痰液蓄积，增加细菌感染、气道阻塞等风险，还可能进一步诱发支气管炎。

婴幼儿、老年人或体弱者如果因为痰液黏稠导致呼吸困难，情况严重甚至可能产生窒息风险。

‍♀️‍♂️

这也是为什么很多机构，比如前面提到的美国胸科医师学会（ACCP），还有美国食药监局（FDA）等，都公开表示过：不推荐 2 岁以下儿童，用感冒和咳嗽的非处方药，来治疗咳嗽。

蜂蜜就不一样了～

大量科学研究建议，1 岁以上的儿童，如果因普通感冒而咳嗽，可以通过喝蜂蜜来帮助止咳。成人同样有效。 [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ]

止咳效果虽然不比右美沙芬优秀，但也没有非常显著的差距。 [ 5 ]

试试？

图片来源：表情包二创

这可能跟蜂蜜的成分有关——高浓度糖浆。

蜂蜜中大约 80% 为果糖和葡萄糖，而这正是它发挥止咳功效的关键。

世界卫生组织（ WHO ）在儿童咳嗽应对指南中提到，蜂蜜可以像一件外套一样包裹咽喉部的黏膜，促使唾液和呼吸道黏液大量分泌，为呼吸道覆盖一层保护膜，从而缓解炎症。

同时，它还能刺激人体分泌更多唾液，进而降低咳嗽的频率和强度。

除此之外，糖分还可能在一定程度上降低咳嗽感受器的敏感度，使感受器变得迟钝，从而减少咳嗽反射的发生。

另一项针对 300 位儿童进行的随机双盲对照实验结果同样显示，蜂蜜对咳嗽的频率、严重程度都有明显改善。

具体怎么吃？

蜂蜜止咳方法和注意事项

蜂蜜是个缓解咳嗽的好帮手。

然而，必须先声明的是，蜂蜜止咳——

仅针对 1 岁以上人群！

研究表明，1 岁以内婴幼儿不能吃蜂蜜，有肉毒杆菌中毒风险。 [ 5 ] [ 6 ]

婴幼儿肠道没发育好，一旦肉毒杆菌中毒，可能引发头晕、窒息，甚至致命风险。

图片来源：长城新媒体

只有 1 岁以上、咳嗽的情况不是特别严重，一时买不到药物或想先试试非药物疗法，才会推荐你试一试蜂蜜！

具体吃法，美国儿科学会建议，1 岁以上的儿童，如果因普通感冒而咳嗽，可以直接喝 2～5 毫升的蜂蜜来帮助镇咳。

如果你是干咳、没什么痰，吃的时候尽量少加水，或者干脆不冲水、直接吃，让它浓稠地在你的嗓子上「挂壁」（相反，如果能把痰液咳出来的话，就要优先考虑化痰类的药物）。

当然了，除了蜂蜜，你也可以试试其他一些缓解感冒引起的咳嗽的方法，我们也替你总结好了～ ‍♀️

01 冰激凌

推荐指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

咳嗽还有一个伴随症状就是嗓子咳得快废了，咳久了喝水吞咽都觉得疼。

这时不妨可以试试吃点冰激凌，作为老外眼里包治百病的神，冰激凌在国外的地位不亚于中国人的热水。

虽然研究里证实它有效的数据非常有限，但作用确实直观，重点是冰激淋很安全、没啥不良反应。

或者你也可以喝点冷饮（没有指名道姓说冰阔乐哈）、冷藏的酸奶等。

冰冰的食物会产生一定的麻木作用。当甜蜜柔滑又冰爽的液体，经过你的口腔，穿过你的喉咙，你会感到被感冒咳嗽折磨的身体，得到了一种舒缓和安抚。

02 润喉糖

推荐指数：⭐️⭐️⭐️

咳嗽时感觉嗓子报废了，吃点润喉糖好像会舒服点，尤其是薄荷味。

这背后是有科学道理的：大多数润喉糖都含有薄荷醇，它可以触发冷感，让你感到倍儿凉，也有一定镇痛作用。

03 黄桃罐头

推荐指数：+ ∞（这里主要针对东北朋友）

虽然还没啥双盲实验证实它的有效性，但想想安慰剂止咳的原理吧～

黄桃罐头就是东北人的希波克拉底，关键好吃、便宜、也没啥副作用。

以上，一定要总结的话，挑选缓解咳嗽的非药物方式，关键要符合三要素：

凉一点、湿一点、甜一点

研究小结

课代表帮你划重点

感冒引起的咳嗽，可以试试吃 2～5 毫升蜂蜜缓解。

但该方法仅限于 1 岁以上人群， 1 岁以内婴幼儿不能吃蜂蜜，有肉毒杆菌中毒风险。

如果你是干咳、没什么痰，吃的时候尽量少加水，或者可以不加水、直接干吃。

你也可以试试吃冰激凌、润喉糖或黄桃罐头等凉一点、湿一点、甜一点的食物缓解。

怎么样～学会了吗？

如果觉得方法有用，记得  转发  给更多你关心的人，没有的话也可以自己  收藏  哈～

下次有人问你咳嗽咋办

可别再说「多喝热水了」

你还可以说：多喝蜂蜜水呀！‍♂️

对象？包的～

图片来源：表情包二创

本文审核专家

参考文献

[ 1 ] Malesker MA, Callahan-Lyon P, Ireland B, Irwin RS; CHEST Expert Cough Panel. Pharmacologic and Nonpharmacologic Treatment for Acute Cough Associated With the Common Cold: CHEST Expert Panel Report. Chest. 2017 Nov;152 ( 5 ) :1021-1037.

[ 2 ] National Institute for Health and Care Excellence ( NICE ) . ( 2019 ) . Cough ( acute ) : antimicrobial prescribing.

[ 3 ] Mayo Clinic. ( 2024 ) . Honey: An effective cough remedy?

[ 4 ] Balzer, D. ( 2024, January 30 ) . Mayo Clinic Minute: Can honey help with coughs? Mayo Clinic News Network.

[ 5 ] Paul IM,et al. Effect of honey, dextromethorphan, and no treatment on nocturnal cough and sleep quality for coughing children and their parents. Arch Pediatr Adolesc Med. 2007 Dec;161 ( 12 ) :1140-6.

[ 6 ] WebMD Editorial Contributor. ( 2025, April 23 ) . When Can a Baby Have Honey? Medically reviewed by Traci C. Johnson, MD.

[ 7 ] 石憬林 . 蜂蜜中的肉毒杆菌研究进展 [ J ] .1995-02-003

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策划：VV   |     监制：Feidi

封面图来源：网络

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